الأشواجندا (ashwagandha) هو نبات بري، يستعمل منذ القدم في الطب التقليدي الهندي، بحيث يتم طحن جذور الاشواجندا وتناولها أو إضافتها إلى بعض المشروبات لتحسين طعمها، وفي السنوات الأخيرة تم اكتشاف العديد من الفوائد للأشواجندا والتي سنعمل على على ذكرها في هذا المقال.
أهم فوائد الأشواجندا الصحية
فوائد الأشواجندا للصحة عديدة ومتنوعة فهي تحتوي على مواد كيميائية تساعد في تهدئة الدماغ وتقليل الالتهابات، بالإضافة إلى الكثير من المنافع الطبية التي سنقوم بالتطرق إليها فيما يلي:
1- تقليل مستويات الكورتيزول
أظهرت الدراسات أن مكملات عشبة الاشواجندا تساهم في تخفيف القلق، وخفض مستويات الكورتيزول المعروف باسم هرمون الإجهاد، لذلك يمكن استخدامها لخفيف القلق والتوتر.
وفي دراسة أخرى على الاشواجندا تبين أن تناول مستخلص هذه العشبة لمدة 8 أسابيع، يخفض بشكل كبير مستوى هرمون الكورتيزول أكثر من أولئك الذين تناولوا مكملات غذائية أخرى.
2- فوائد الأشواجندا للنوم
من فوائد الاشواجندا أيضًا أنها تحسن من جودة النوم، بحيث أتبثت الأبحاث أن تناول الشخص 240 مليغرام من مستخلص الاشواجندا لمدة 60 يومًا يخفض التوتر والقلق وبالتالي الاستمتاع بنوم هادئ.
3- تعزيز الأداء الرياضي
يساعد تناول الاشواجندا على تعزيز الأداء البدني للرياضيين بصورة ملحوظة، كما أنه يعزز من استهلاك الحد الأقصى للأكسجين لدى الرياضيين والبالغين، وبالتالي الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وبالإضافة إلى ذلك فالاشواجندا تعد من أبرز المكملات المفيدة لكمال الأجسام بحيث تزيد من قوة العضلات.
4- التقليل من الاكتئاب
يقلل استخدام الاشواجندا كمكمل غذائي أعراض بعض حالات الصحة النفسية مثل الأرق والاكتئاب، بحيث كشفت الأبحاث أن تناول 1000 مليغرام من مستخلص أشواجندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يخفض من القلق والاكتئاب.
5- مفيدة للذاكرة والتركيز
تعزز الاشواجندا وظائف المخ بما في ذلك الذاكرة، لذلك ينصح بتناولها لتحسين الوظائف الإدراكية، وخاصة بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف والأشخاص المصابون بالفصام.
ومن فوائد عشبة الاشواجندا كذلك زيادة الانتباه والذاكرة الفورية وسرعة معالجة المعلومات، كما أنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة في الدماغ، الشيء الذي قد يفيد الصحة الإدراكية.
6- فوائد الأشواجندا للمناعة
تساعد الاشواجندا على دعم جهاز المناعة، فهي تعتبر من الأعشاب الممتازة لتعزيز المناعة، لكونها تحفز الخلايا المناعية المضادة للالتهابات ومكافحة الأمراض والتي تعمل على ردع الأمراض من خلال مساعدة الجسم على مقاومة البكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض.
7- فوائد الأشواجندا للسكري
أتبثت الدراسات أن مكملات عشبة الاشواجندا تقلل من نسبة السكر في الدم والهيموجلوبين والأنسولين ودهون الدم وعلامات الإجهاد التأكسدي، لذلك تعتبر نبتة اشواجندا فعالة للوقاية من مرض السكري.
8- فوائد الأشواجندا للقلب
للاشواجندا فوائد مهمة للقلب فهي تعزز وظيفة الأوعية الدموية الأمر الذي ينعكس على عمل القلب والدورة الدموية، كما أنها تساعد على خفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك تقلل الاشواغاندا من الكوليسترول الضار وتزيد من الكولسترول الجيد، وبالتالي فهي تقوي القلب.
9- فوائد الأشواجندا للقولون
تعزز عشبة الاشواجندا صحة القولون والمعدة، كما أنها تحسن صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية المهمة، ومن فوائدها كذلك تنظيم حركة الأمعاء.
10- فواد الاشواجندا للتخسيس
يعتبر مسحوق الاشواجندا غنيًا بمضادات الأكسدة، التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب، وبالتالي فهي تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة.
11- فوائد الأشواجندا للشعر
تساعد عشبة الاشواجندا على تقوية حاجز الشعر وفروة الرأس وقايته من التكسر، كما أنها تعمل على رفع إنتاج الميلانين في الشعر وبالتالي منع الشيب المبكر للشعر.
12- فوائد الأشواجندا للنساء
تحتوي الاشواجندا على العديد من الفوائد للنساء، بحيث تساعد في تحسين صحة الجنس والقدرة الجنسية لدى النساء، وتحسين الأعراض المرتبطة بفترة الحيض وانقطاع الطمث.
13- فوائد عشبة الأشواجندا للجنس
تساهم عشبة الاشواجندا في زيادة الخصوبة لدى الرجال، فالدراسات توصلت إلى أن الاشواجندا تزيد من خصوبة الذكور وترفع من مستويات هرمون التستوستيرون.
وفي إحدى الدراسات تبين أن مستخلص الاشواجندا يساعد على زيادة نسبة الهرمونات الجنسية التي تشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، وبالتالي تحسين الأداء الجنسي للرجال والمساهمة في علاج وزيادة الانتصاب.